З віковими змінами жінки часто помічають вплив зниження рівня статевих гормонів на свій метаболізм та загальне самопочуття. Зменшення виробництва естрогену, важливого гормону, що бере участь в обмінних процесах та підтримує емоційну стабільність, може призводити до занепаду сил, дратівливості та швидкої стомлюваності.
Проте, це не привід відмовлятися від активного способу життя. Експерти наголошують, що зберегти здоров’я та покращити фігуру з віком можливо лише завдяки регулярним фізичним навантаженням. Навіть найправильніше харчування не принесе бажаного результату без активності.
Окрім спорту, важливу роль у підтримці жіночого здоров’я відіграє збалансований раціон, збагачений продуктами, які сприяють збільшенню виробництва естрогену або містять речовини, подібні до цього гормону. До таких корисних продуктів належать:
- Лляна олія: цінне джерело омега-3 жирних кислот та лігнанів, які можуть мати естрогеноподібну дію.
- Гранати: багаті на антиоксиданти та фітоестрогени.
- Яблука та абрикоси: містять флавоноїди, які можуть впливати на гормональний баланс.
- Квасоля та інші бобові: є джерелом рослинного білка та фітоестрогенів.
- Селера, баклажани та шпинат: містять корисні мікроелементи та антиоксиданти.
- Горіхи: багаті на корисні жири, вітаміни та мінерали.
- М’ясо птиці, риба та морепродукти: є джерелом якісного білка та омега-3 жирних кислот.
Включення цих продуктів у щоденний раціон у поєднанні з регулярними фізичними вправами допоможе жінкам підтримати гормональний баланс, зберегти енергію, покращити настрій та підтримувати здорову вагу з віком.
фото з відкритих джерел