Більше клітковини: 6 корисних альтернатив у щоденному меню

Клітковина – важливий компонент здорового харчування, який часто недооцінюють. Ось 6 простих замін, які допоможуть значно збільшити кількість клітковини у вашому раціоні:

1. Зелений смузі замість зеленого соку: Приготуйте смузі з банана, фруктів, грецького йогурту та шпинату для додаткової клітковини.
2. Насіння чіа замість мюслі: 2 столові ложки насіння чіа містять 10 г клітковини, тоді як така ж кількість мюслі – лише 1 г.
3. Малина замість яблука: Малина – ягода з найвищим вмістом клітковини, що вдвічі перевищує вміст у яблуці.
4. Овочевий і квасолевий суп замість курячого: Півсклянки квасолі забезпечує 6-8 г клітковини, а також білок і фітонутрієнти.
5. Цільнозернова паста замість білої: У цільнозерновій пасті втричі більше клітковини, особливо якщо додати овочі.
6. Лобода замість коричневого рису: Півсклянки лободи містить 3 г клітковини, тоді як така ж кількість рису – лише 1 г.

Ці прості заміни допоможуть вам легко збільшити споживання клітковини, покращуючи травлення та загальне здоров’я.

фото з відкритих джерел

«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, дієта, зелений смузі, квасолевий суп, клітковина, корисні заміни, лобода, малина, насіння чіа, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, цільнозернова паста