Багато хто сьогодні стикається з проблемами засинання, особливо в умовах постійного стресу. Американські фахівці розробили кілька порад для поліпшення сну, які допоможуть вирішити цю проблему без використання медикаментів.
Важливо розуміти, що засинання – це складний процес, який зазвичай триває від 10 до 30 хвилин. Для поліпшення якості сну рекомендується лягати спати щодня у один і той же час, що допоможе нормалізувати графік сну.
Фахівці також радять уникати стресових думок перед сном та зосередитися на спокійних речах. Важливу роль відіграє біологічний ритм людини, який диктує, коли найкраще лягати спати. Для більшості людей ідеальним часом є 9-11 вечора.
Ще один аспект – це так зване “друге дихання” в кінці дня, яке може збивати з пантелику біоритми та заважати засипанню. Це пов’язано з виробленням серотоніну та інших речовин, що сприяють активності.
Якщо безсоння стає постійним явищем, це може бути ознакою серйозних захворювань або побічним ефектом ліків. У такому випадку слід звернутися до лікаря.
Для покращення якості сну необхідно також враховувати свій щоденний раціон та рівень фізичної активності. Важливо втомлюватися за день, щоб заснути швидше.
Допомогти заснути може підготовка до сну: створення темного, прохолодного середовища, прийняття теплого душу та читання книги, особливо якщо вона не дуже захоплююча.
фото: з відкритих джерел