Питання про оптимальну кількість м’яса в щоденному раціоні турбує багатьох. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) надала чіткі рекомендації щодо споживання цього важливого джерела білка для різних груп населення.
За даними експертів, оптимальна денна норма м’яса становить 70-100 грамів для середньостатистичної людини. Однак ця кількість може варіюватися залежно від статі, віку та рівня фізичної активності. Так, для чоловіків рекомендована норма складає 100-150 грамів, тоді як для жінок – 70-100 грамів на день.
“Особливу увагу слід приділяти вибору видів м’яса,” – підкреслюють дієтологи. Перевагу варто надавати нежирним сортам, таким як курятина, індичка та кролятина. Щодо червоного м’яса (яловичина, свинина, баранина), його рекомендується обмежити до 500 грамів на тиждень.
Важливим аспектом є також спосіб приготування м’яса. Експерти радять віддавати перевагу запіканню, варінню або приготуванню на пару, уникаючи смаження та надмірного вживання м’ясних напівфабрикатів.
Для збалансованого харчування фахівці рекомендують урізноманітнювати раціон, включаючи до нього рибу, яйця, бобові та молочні продукти як альтернативні джерела білка. Денна потреба в білку становить 0,8-1 грам на кілограм маси тіла, а для спортсменів ця норма може зростати до 1,2-2 грамів.
Окремі рекомендації стосуються людей похилого віку (50-75 грамів на день) та дітей (50-100 грамів залежно від віку). Людям із специфічними захворюваннями, такими як подагра чи підвищений рівень холестерину, слід консультуватися з лікарем щодо індивідуальних норм споживання м’яса.
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, білкова норма, денна норма м'яса, дієтичні рекомендації, нежирне м'ясо, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, норма м'яса на день, раціон харчування, рекомендації ВООЗ щодо м'яса, скільки їсти м'яса, червоне м'ясо