Харчування для довголіття: як зберегти серце здоровим

Здорове серце – запорука довгого та активного життя. Експерти радять дотримуватися п’яти основних правил харчування, які допоможуть зберегти “моторчик” у відмінному стані:

1. Енергетичний баланс: Калорійність раціону має відповідати енергетичним витратам організму.
2. Обмеження жирної їжі: Мінімізуйте споживання тваринних жирів (вершкове масло, жирні молочні продукти, субпродукти, ковбаси). Віддавайте перевагу рослинним оліям та рибі. Готуйте їжу шляхом запікання, варіння або тушкування.
3. Контроль споживання солі: Обмежте вживання солі до 5 грамів (1 ч. л.) на добу. Уникайте готових солоних продуктів та фаст-фуду.
4. Щоденне споживання овочів та фруктів: Включіть до раціону 5 порцій (400-500 г) свіжих овочів та фруктів щодня.
5. Збільшення клітковини: Вживайте продукти, багаті на клітковину – фрукти, овочі, бобові, вівсяну та гречану крупи.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете значно покращити стан свого серця та загальне самопочуття.

фото з відкритих джерел

Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, енергетичний баланс, здорове серце, здоровий спосіб життя, клітковина, контроль солі, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, обмеження жирів, овочі та фрукти, правила харчування