Боротися з підвищеним артеріальним тиском можна не лише за допомогою ліків. Фахівці звертають увагу на просту, але дієву стратегію — збагатити раціон напоями з високим вмістом калію.
Цей мінерал нейтралізує шкідливий вплив натрію, розслаблює стінки судин і покращує кровообіг, що природним чином стабілізує тиск.
Про це пише видання Health.
Сливовий сік — справжній лідер за вмістом калію серед напоїв: одна склянка містить близько 707 мг, тобто приблизно 15% добової норми. Крім того, він багатий на магній, залізо та антиоксиданти. Регулярне вживання допомагає знизити як тиск, так і рівень холестерину, а також покращує роботу травної системи.
Морквяний сік дає організму близько 689 мг калію на склянку, а також вітаміни A, C та E. Ці антиоксиданти підтримують еластичність судин і знижують ризик серцево-судинних захворювань.
Гранатовий сік містить близько 533 мг калію. Його щоденне вживання, за даними досліджень, сприяє зниженню і верхнього, і нижнього показника тиску, а також підвищує рівень «хорошого» холестерину.
Томатний сік — 527 мг калію на склянку. Особливо корисним є варіант із зниженим вмістом солі. До складу також входить лікопін — антиоксидант, що розширює судини і покращує їхню роботу.
Апельсиновий сік забезпечує організм приблизно 443 мг калію, а також антиоксидантами, що допомагають знижувати запалення та зміцнювати судинні стінки.
Кокосова вода містить близько 404 мг калію, а також магній і кальцій. Вона підтримує водний баланс організму та позитивно впливає на рівень цукру в крові.
Молоко дає 390 мг калію на склянку і додатково забезпечує організм білком і кальцієм. Цікавий бонус — молоко сприяє якіснішому сну, а повноцінний відпочинок безпосередньо пов’язаний зі стабільним тиском.
Овочевий сік містить близько 248 мг калію та широкий спектр вітамінів і мікроелементів. Соки із зелених овочів особливо ефективні для зменшення запалення у судинах.
Кава замикає список із 124 мг калію на чашку. Помірне вживання, за даними фахівців, покращує роботу мозку, підвищує концентрацію та знижує ризик інсульту.
Підготувала Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Матеріал має інформаційний характер і не є медичною рекомендацією. За будь-яких проблем із тиском — консультуйтеся з лікарем.