Стрес став невід’ємною частиною нашого життя, а разом з ним зростає і рівень кортизолу – гормону стресу в організмі. Надмірна кількість цього гормону може негативно впливати на здоров’я, але існують природні способи контролювати його рівень.
Експерти пропонують 5 ефективних методів зниження рівня кортизолу:
- Дотримуйтесь режиму сну Недостатній сон змушує надниркові залози виробляти більше кортизолу. Повноцінний відпочинок – один із найефективніших природних способів нормалізації рівня цього гормону. При проблемах зі сном рекомендується обмежити вживання кофеїну та шоколаду ввечері, дотримуватися постійного режиму сну та за потреби приймати добавки мелатоніну.
- Практикуйте техніки розслаблення Регулярні заняття йогою, медитацією або дихальними практиками допомагають знизити рівень стресу. Важливо знайти заняття, які приносять задоволення та допомагають розслабитися.
- Включіть у раціон трав’яні чаї Чаї з лаванди, лайму та звіробою мають природні заспокійливі властивості. Регулярне вживання цих напоїв протягом напруженого робочого дня допоможе краще справлятися зі стресом.
- Заведіть домашнього улюбленця Наукові дослідження підтверджують: спілкування з домашніми тваринами має потужний антистресовий ефект. Особливо помітний вплив на дітей – наприклад, присутність собаки під час медичних процедур значно знижує рівень кортизолу.
- Дотримуйтесь системного підходу Найкращих результатів можна досягти, комбінуючи різні методи. Створіть власну антистресову програму, поєднуючи здоровий сон, розслаблюючі практики та правильне харчування.
“Важливо розуміти, що зниження рівня кортизолу – це не одноразова акція, а спосіб життя”, – підкреслюють фахівці. Регулярне дотримання цих простих рекомендацій допоможе природним шляхом нормалізувати рівень гормону стресу та покращити самопочуття.
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, боротьба зі стресом, гормон стресу, домашні улюбленці і стрес, здоровый сон, зниження кортизолу, кортизол, медитація від стресу, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, природне розслаблення, режим сну, трав'яні чаї від стресу