З настанням холодної пори року питання зміцнення імунітету стає особливо актуальним. Дієтологи нагадують, що правильне харчування – ключ до підтримки здоров’я та профілактики застудних захворювань. Пропонуємо вашій увазі перелік продуктів, які допоможуть підняти імунітет та почуватися краще в осінньо-зимовий період.
Спеції та рослинні олії: неочевидні захисники
Виявляється, що звичайні кухонні інгредієнти можуть бути потужними союзниками імунітету. Гарбузова олія, багата на цинк, селен та вітамін А, стане чудовим доповненням до салатів. Куркума, завдяки своїм протизапальним властивостям, допоможе попередити розвиток простудних захворювань. При виборі олій варто віддавати перевагу продуктам холодного віджиму або сирочавленим – вони зберігають більше корисних речовин.
Капуста – чемпіон з вітаміну С
Несподівано, але капуста містить навіть більше вітаміну С, ніж цитрусові. Це стосується всіх її видів: білої, броколі, брюссельської та червоної. Зберігайте запас замороженої капусти – вона чудово зберігає корисні властивості. Додавайте її до ранкової яєчні або запікайте в духовці для максимальної користі.
Пробіотики та пребіотики для здорового кишківника
Здорова мікрофлора кишківника – запорука міцного імунітету. Регулярно вживайте натуральні йогурти та квашену капусту, багаті на пробіотики та пребіотики. Ці продукти допоможуть підтримати баланс корисних бактерій у вашому організмі.
Продукти для гарного настрою
Нестача сонячного світла може негативно впливати на наш настрій та імунітет. Щоб протистояти цьому, включіть до раціону продукти, багаті на “гормони щастя”: мигдаль, банани, горіхи та жирну рибу. Невеликий шматочок якісного гіркого шоколаду також стане чудовим доповненням до вашого меню.
Пам’ятайте, що ключ до міцного імунітету – це різноманітне та збалансоване харчування. Включайте ці продукти до свого щоденного раціону, і ви помітите, як ваш організм стане більш стійким до сезонних захворювань. Однак, якщо у вас є певні хронічні захворювання або алергії, перед значними змінами в дієті обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Будьте здорові та насолоджуйтесь смачною їжею, яка працює на ваше здоров’я!
фото з відкритих джерел