Повноцінний сон є ключовим для здоров’я та благополуччя. За рекомендаціями National Sleep Foundation, кількість необхідного сну залежить від віку. Наприклад, новонароджені (0-3 місяці) потребують 14-17 годин сну на добу, немовлята (4-11 місяців) – 12-15 годин, маленькі діти (1-2 роки) – 11-14 годин, дошкільнята (3-5 років) – 10-13 годин, школярі (6-13 років) – 9-11 годин, підлітки (14-17 років) – 8-10 годин, молодь (18-25 років) і дорослі (26-64 років) – 7-9 годин, літні особи (65+ років) – 7-8 годин.
Проте, індивідуальні потреби можуть відрізнятися. Щоб зрозуміти, чи вистачає вам сну, фахівці рекомендують спостерігати за своїм самопочуттям. Під час відпустки дозвольте собі спати стільки, скільки хочеться, щоб визначити ваш індивідуальний сонний режим.
Окрім того, наявність різних хронотипів, таких як «жайворонки» та «сови», впливає на продуктивність у різний час доби. Незалежно від хронотипу, важливим є дотримання постійного графіка сну та пробудження, що сприяє кращому відновленню організму.
фото: з відкритих джерел