Інколи нашому організму дуже потрібна підтримка. Навіть при збалансованому харчуванні не завжди вдається отримати всі необхідні речовини у достатній кількості. Три ключові добавки можуть значно покращити стан здоров’я та самопочуття.
1. Вітамін D3 – сонячний вітамін для імунітету
Він є, з одного боку, жиророзчинним вітаміном, а з іншого – прогормоном, речовиною, яка має прогормональну активність та стимулює синтез статевих гормонів.
Для чого потрібен вітамін D3
Вітамін D потрібний для здоров’я кісток та суглобів. Він допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор, що критично важливо для міцності кісткової тканини. Це невід’ємна ланка підтримки імунної системи – вітамін D бере участь у регуляції імунної відповіді та захищає від інфекцій.
Численні дослідження вказують на зв’язок між нестачею вітаміну D3 та підвищеним ризиком розвитку цукрового діабету 2 типу. Також дефіцит цього вітаміну асоціюється з депресією, хронічною втомою та зниженням когнітивних функцій.
Джерела вітаміну D
Вітамін D міститься у зелені, броколі, м’ясі, яйцях, деяких молочних продуктах. Проте основне джерело – це сонячне проміння. Організм синтезує вітамін D, коли шкіра піддається впливу ультрафіолетових променів. У зимовий період, особливо в північних широтах, рекомендується приймати вітамін D3 у вигляді добавок.
2. Магній – мінерал для нервів та м’язів
Найчастіше цей мінерал доступний у двох формах – магнію цитрат, який має високу біодоступність, і магнію хелат.
Яку форму обрати
Якщо у вас є проблеми з ШКТ у вигляді закрепів, то вам підійде магнію цитрат. Він має легкий послаблювальний ефект і допомагає нормалізувати роботу кишечника.
Якщо у вас таких проблем немає, можна вживати магнію хелат. Він добре засвоюється організмом і не викликає розладу шлунка.
Користь магнію
Магній необхідний для здоров’я кісток, серцево-судинної системи, м’язової тканини. Він знижує артеріальний тиск, регулює рівень цукру в крові, усуває судоми у м’язах та зменшує біль у суглобах.
Цей мінерал також відіграє важливу роль у роботі нервової системи – допомагає впоратися зі стресом, покращує якість сну та знижує тривожність. Дефіцит магнію може проявлятися втомою, дратівливістю, м’язовими судомами та порушеннями серцевого ритму.
3. Омега-3 – незамінні жирні кислоти
Людина може отримати омега-3 поліненасичені жирні кислоти з їжі. Але іноді рекомендується приймати омега-3 як біологічно активну добавку.
Як обирати добавку
Для того, щоб добавка з омега-3 у формі риб’ячого жиру працювала, вона має бути з високим дозуванням – не менше 1000 міліграмів EPA та DHA разом. Важливо обирати якісні добавки від перевірених виробників, які проходять очищення від важких металів та токсинів.
Користь омега-3
Омега-3 жирні кислоти покращують роботу серцево-судинної системи, мозку, очей та інших органів. Вони знижують рівень тригліцеридів у крові, зменшують запалення, підтримують здоров’я судин та знижують ризик серцевих захворювань.
Багато досліджень свідчать, що ця добавка позитивно впливає на стан імунної системи. Також омега-3 важливі для здоров’я мозку – покращують пам’ять, концентрацію уваги та знижують ризик когнітивних порушень з віком.
Важливо пам’ятати
Перед початком прийому будь-яких добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Лише спеціаліст може правильно оцінити ваш стан здоров’я, визначити необхідність добавок та підібрати оптимальні дозування. Самолікування може бути небезпечним для здоров’я.
Наталка Назарова,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Наталка Назарова, Омега-3, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, біодобавки, вітамін D3, дефіцит вітамінів, здоров'я кісток, здоровий спосіб життя, магній, магнію хелат, магнію цитрат, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, поліненасичені жирні кислоти, підтримка організму, риб'ячий жир, серцево-судинна система, імунітет