В умовах активного життєвого ритму та змінного клімату, важливість правильної гідратації не можна недооцінювати. Експерти з гідратації і охорони здоров’я наголошують на необхідності вживання оптимальної кількості води щодня, враховуючи індивідуальні особливості кожної людини. Вони пропонують кілька методів для визначення, скільки води потрібно саме вам.
Загальноприйнята рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я становить 2,5-3,5 літра в день, включно з рідиною, отриманою з їжі. Однак, враховуючи вагу, стать, вік, рівень активності та кліматичні умови, ці показники можуть змінюватися.
Експерти радять випивати 30-50 мл води на кілограм ваги тіла або виходити з розрахунку 6-8 склянок води на день. Також важливо слухати сигнали свого тіла і пити воду, коли виникає відчуття спраги, адже це основний індикатор потреби організму в гідратації.
Занадто багато води також може бути шкідливим, оскільки це може призвести до гіпонатріємії, стану, коли рівень натрію в крові падає до небезпечно низьких показників. Надмірне вживання води також впливає на нирки та серцево-судинну систему.
Дотримання цих простих правил допоможе забезпечити оптимальний водний баланс і підтримати здоров’я на довгі роки.
фото з відкритих джерел