Згідно з даними Центрів з контролю та профілактики захворювань США, близько 10% американців страждають від нестачі різних вітамінів. Доктор медичних наук Джейкоб Хаскаловичі підкреслює важливість вітамінів для здоров’я людини та виділяє чотири вітаміни, дефіцит яких зустрічається найчастіше.
Чотири вітаміни, яких часто не вистачає:
- Вітамін А:
- Необхідний для здоров’я зубів, кісток, шкіри та зору
- Дефіцит викликає проблеми із зором та подразнення шкіри
- Джерела: морква, солодка картопля, риб’ячий жир
- Вітамін В12:
- Особливо важливий для вегетаріанців та веганів
- Нестача призводить до проблем з рівновагою, периферичної невропатії, втрати пам’яті
- Міститься в м’ясних, молочних продуктах та рибі
- Вітамін D:
- Дефіцит може призвести до остеопорозу, ламкості кісток, депресії
- Рекомендована денна доза: 600 МО (0,015 мг)
- Джерела: йогурт, молоко, тунець, яєчні жовтки, збагачені злаки
- Фолієва кислота:
- Нестача викликає анемію, втому, головний біль
- Надлишок може спричинити розлади шлунку та проблеми зі шкірою
Експерти рекомендують звернути увагу на свій раціон та за необхідності проконсультуватися з лікарем щодо додаткового прийому вітамінів.
фото з відкритих джерел