Почуття голоду – одна з найбільших перешкод на шляху до успішного схуднення. Однак існують ефективні стратегії, які допоможуть контролювати апетит та досягти бажаних результатів.
Перш за все, важливо розуміти, що необмежене споживання низькокалорійних продуктів не є правильним підходом. Це може призвести до розтягування шлунка та ускладнити контроль над апетитом. Оптимальний розмір порції при правильному харчуванні становить 350-400 г корисних продуктів.
Експерти рекомендують використовувати метод “поділу тарілки”: половина повинна бути заповнена овочами, чверть – складними вуглеводами, а ще чверть – білками. Важливо пам’ятати, що відчуття ситості приходить через 20 хвилин після початку прийому їжі.
Крім того, збільшення споживання води може значно допомогти в боротьбі з голодом. Склянка води перед їжею допоможе заповнити шлунок та зменшити апетит. Вода також сприяє виведенню токсинів та покращенню загального стану здоров’я.
фото з відкритих джерел