Ці хвороби забирають дуже багато життів українців. Чи можна якось їм запобігти? Ось шість ключових заходів для зниження ризику інфаркту та інсульту:
1. Правильний раціон харчування Для підтримки здорової серцево-судинної системи велике значення має збалансований раціон харчування. Включайте у свій раціон велику кількість фруктів та овочів, страви з цільного зерна, нежирне м’ясо, рибу та бобові. Обмежуйте споживання солі, цукру та жирів. Це допоможе знизити рівень холестерину та підтримати нормальний артеріальний тиск.
2. Регулярна фізична активність Для підтримки здорового стану серцево-судинної системи потрібна регулярна фізична активність. Проводьте щонайменше півгодини щодня на фізичні вправи, такі як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді. Фізична активність кілька разів на тиждень протягом однієї години сприяє підтримці здорової ваги та покращує загальний стан серця і судин.
3. Утримання від вживання тютюну Тютюн дуже шкідливий для здоров’я в будь-якому різновиді: сигарет, сигар, трубок або тютюну. Пасивне куріння також небезпечне. Ризик розвитку інфаркту чи інсульту починає знижуватися відразу після припинення вживання тютюнових виробів, а ще через рік може знизитися на 50%.
4. Знати свій кров’яний тиск Високий кров’яний тиск зазвичай не супроводжується симптомами, але може призвести до раптового інсульту або інфаркту. Перевіряйте свій кров’яний тиск регулярно. Якщо він високий, зверніться до лікаря для отримання рекомендацій щодо його зниження.
5. Знати рівень цукру в крові Підвищений вміст глюкози в крові (діабет) підвищує ризик розвитку інфарктів та інсультів. Якщо у вас є діабет, дуже важливо контролювати ваш кров’яний тиск і рівень цукру в крові. Це допоможе мінімізувати ризики та запобігти ускладненням.
6. Знати рівень ліпідів у крові Підвищений вміст холестерину у крові підвищує ризик розвитку інфарктів та інсультів. Контролюйте рівень холестерину за допомогою здорового харчування, регулярної фізичної активності та, при необхідності, відповідних медикаментів.
Профілактика інфарктів та інсультів починається з усвідомлених дій щодо вашого здоров’я. Регулярні обстеження, здорове харчування, фізична активність і утримання від шкідливих звичок значно знижують ризики цих небезпечних захворювань.
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, здоров'я серця, инсульт, кров'яний тиск, народна медицина, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, профілактика, рівень холестерину, рівень цукру, серцево-судинна система, тютюн, фізична активність, інфаркт