Стрес став невід’ємною частиною сучасного життя, але боротися з ним можна за допомогою правильно підібраних продуктів харчування. Науковці виділили сім ключових продуктів, які ефективно допомагають організму протистояти стресовим ситуаціям.
1. Апельсини – природні антистресові ліки Ці цитрусові забезпечують швидкий заспокійливий ефект завдяки високій концентрації вітаміну С. Вони не лише нормалізують кров’яний тиск, але й знижують рівень кортизолу – головного гормону стресу.
2. Чорний шоколад – солодкі ліки Шоколад із вмістом какао від 70% є потужним антистресовим засобом. Флавоноїди, що містяться в ньому, не тільки знижують тиск, але й захищають від серцево-судинних захворювань та онкології.
3. Лісові ягоди – природні антиоксиданти Завдяки повільному засвоєнню натуральних вуглеводів та високому вмісту вітаміну С, ягоди ефективно знижують рівень стресу без різких коливань цукру в крові.
4. Риба жирних сортів – джерело омега-3 Лосось, макрель та сардини багаті на незамінні жирні кислоти омега-3, які підвищують рівень серотоніну – гормону щастя, що допомагає організму боротися зі стресом.
5. Цинковмісні продукти – важливі мікроелементи Для відновлення рівня цинку, який знижується під час стресу, рекомендується вживати водорості, морепродукти, гриби, індичку та спаржу.
6. Авокадо – захисник нервових клітин Мононенасичені жири та вітаміни групи В, що містяться в авокадо, не лише знижують тиск, але й захищають нервові клітини мозку, забезпечуючи заспокійливий ефект.
7. Горіхова суміш – комплексний підхід Різні види горіхів забезпечують організм необхідними вітамінами: волоські багаті на В-вітаміни, бразильські містять цинк, а мигдаль – вітамін Е. Додатковий терапевтичний ефект надає сам процес очищення горіхів від шкаралупи.
Експерти рекомендують включати ці продукти до щоденного раціону, особливо в періоди підвищеного стресу. Важливо пам’ятати, що найкращий ефект досягається при комплексному підході: правильне харчування слід поєднувати з регулярною фізичною активністю та повноцінним відпочинком.
фото з відкритих джерел