У цей період правильна дієта особливо важлива, оскільки допомагає захистити шкіру від зміни температурного режиму і відновитися після браку вітамінів у зимовий період.
- Хороше травлення – запорука здорової шкіри. Приймайте їжу в певні години, добре пережовуйте та їжте не кваплячись. Використовуйте якомога менше жиру під час приготування їжі.
- Повноцінна і збалансована дієта. Для вироблення меланіну, який відповідає за засмагу, шкіра потребує повноцінного харчування.
- Зволоження зсередини. Пийте не менше 1,5-2 літрів води на день для підтримання належного рівня вологи в шкірі.
- Уникайте шкідливих звичок. Алкоголь та тютюн зневоднюють шкіру та погіршують її стан. Стресові ситуації виснажують запаси вітамінів B і C.
- Вітамін C. Потужний антиоксидант, який запобігає утворенню вільних радикалів та стимулює вироблення колагену. Джерела: цитрусові, ківі, червона і чорна смородина, полуниця, болгарський перець.
- Вітамін A. Відповідає за регенерацію шкіри. Джерела: яйця, морська риба, печінка, молочні продукти.
- Залізо. Насичує шкіру киснем. Джерела: м’ясо, морепродукти, яйця. Всмоктування заліза збільшується з вітаміном C.
- Цинк, сірка та силіцій. Потрібні для регенерації шкірного покриву та синтезу колагену і еластину. Джерела: риба, гарбузове насіння, горох, капуста, висівки.
- Бетакаротин. Сприяє виробництву меланіну. Джерела: морква, персики, червоний болгарський перець, помідори, шпинат.
- Протеїни. Незамінні для відновлення шкіри. Джерела: м’ясо, риба, сир, яйця, бобові, крупи.
- Вітамін E. Запобігає передчасному старінню. Джерела: оливкова олія, авокадо, мигдаль.
- Вітамін B. Відповідає за здоров’я шкіри. Джерела: зелені листові овочі, цільні зернові, риба.
- Скоротіть вживання кави. Кава знижує запаси вітамінів групи В, магнію та цинку. Замініть її трав’яними чаями.
- Омега-3 і Омега-6. Відновлюють пошкоджені клітини шкіри та повертають їй вологу. Джерела: риба, сухофрукти, насіння.
-
Волокна проти запору. Збалансована робота кишечника – це база здорової шкіри. Джерела: свіжі овочі, фрукти, бобові, висівки.
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Омега-3, Підгородне, Украина сегодня, антиоксиданти, витамин А, волокна, вітамін C, вітамін E, вітаміни, догляд за шкірою, засмага, зволоження, здоров'я шкіри, літня дієта, меланін, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, омега-6, підготовка шкіри, сонце, травлення