Якщо ви страждаєте від гіпертонії або просто хочете підтримувати здоров’я серцево-судинної системи, зверніть увагу на ці 10 продуктів, які допомагають знизити артеріальний тиск.
1. Лляне насіння
- Зміцнює серцевий м’яз
- Нормалізує в’язкість крові
- Очищає кров від холестерину
2. Зелень
- Шпинат, селера, рукола, часник
- Багата на калій та магній
- Зміцнює стінки судин
- Зменшує навантаження на серце
3. Бобові
- Покращують загальне здоров’я серця
- Знижують артеріальний тиск завдяки вмісту клітковини, калію та магнію
4. Червоний буряк
- Унікальний продукт для зниження тиску
- Найкраще вживати в сирому вигляді
- Можна робити салати або вичавлювати сік
5. Йогурт та кисломолочні продукти
- Обирайте продукти зі зниженим вмістом жиру
- Вживання 4-5 разів на тиждень знижує ризик гіпертонії майже на чверть
6. Банани
- Важливе джерело калію
- Корисно додавати в кашу, їсти з сиром або вівсяними пластівцями
7. Запечена картопля
- Багата на калій та магній
- Сприяє нормалізації роботи серцево-судинної системи
8. Броколі
- Виводить холестерин
- Зменшує ризик розвитку інфаркту та інсульту
- Важлива роль у процесах кровотворення
9. Цитрусові
- Розріджують кров
- Покращують еластичність судин
10. Ягоди
- Калина, смородина, кизил, гранат
- Мають здатність поступово знижувати високий артеріальний тиск
Включення цих продуктів у ваш щоденний раціон може значно покращити стан вашої серцево-судинної системи та допомогти в боротьбі з гіпертонією. Однак, перш ніж вносити значні зміни в свою дієту, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
фото з відкритих джерел