Дієтологиня Ешлі Рейнке Хок розкрила секрети правильного харчування перед сном, які можуть допомогти не лише покращити якість відпочинку, але й сприяти схудненню. Експерт наголошує на важливому взаємозв’язку між сном, харчуванням та фізичною активністю у досягненні оптимального здоров’я.
Ключові поради від дієтолога:
- Три стовпи здоров’я Ешлі Рейнке Хок підкреслює, що здоров’я тримається на трьох основних стовпах: харчуванні, фізичних вправах та сні. Порушення одного з цих аспектів може негативно вплинути на інші.
- Зв’язок між сном та вагою Експерт зазначає, що часто причиною труднощів із схудненням може бути саме якість сну. Погане самопочуття вранці може бути індикатором проблем зі сном, які впливають на метаболізм.
- Індивідуальний підхід Дієтолог радить уважно стежити за реакцією організму на різні продукти. Якщо після певних страв чи напоїв сон погіршується, їх краще уникати ввечері.
- Час вечері Рекомендується не вечеряти пізніше, ніж за дві години до сну. Це дозволяє організму краще перетравити їжу перед відпочинком.
- Корисні перекуси перед сном Ешлі Рейнке Хок пропонує кілька варіантів легких та корисних перекусів для пізнього вечора:
- Вишня або вишневий сік: містять мелатонін, який регулює циркадні ритми та покращує якість сну.
- Цільнозернові тости з арахісовим маслом та полуницею: стимулюють синтез серотоніну.
- Домашні маффіни з вівсяних пластівців, яблучного пюре та замороженої чорниці: багаті на триптофан та сприяють виробленню серотоніну.
Ці продукти не лише допомагають втамувати голод, але й сприяють кращому сну завдяки вмісту речовин, які регулюють циркадні ритми та покращують настрій.
Важливо пам’ятати, що здоровий сон – це ключовий фактор не лише для загального самопочуття, але й для ефективного контролю ваги. Правильно підібрана вечеря може значно покращити якість вашого сну, а отже, і загальний стан здоров’я.
Зверніть увагу, що ці рекомендації є загальними, і для отримання індивідуальних порад щодо харчування та сну варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є специфічні проблеми зі здоров’ям або вагою.
Пам’ятайте, що здорове харчування, регулярні фізичні вправи та якісний сон – це комплексний підхід до здорового способу життя, який допоможе вам досягти бажаних результатів у схудненні та покращенні загального самопочуття.
фото з відкритих джерел