У Жовтих Водах від лютого діє проєкт, мета якого – залучення мешканців до здорового способу життя – і фізично, і емоційно. «Багато проблем у житті можна розв’язати за допомогою двох палиць», – переконана інструкторка зі скандинавської ходьби Світлана Келембет.
Журналісту «Вістей Придніпровʼя» вона розповіла про цей вид спорту та розвіяла міфи, що існують.
У лютому 2025 року в Жовтих Водах стартував соціальний проєкт Президента України і Міністерства молоді та спорту України «Активні парки – шлях до перемоги». В рамках цього проєкту жовтоводці можуть долучитися до безкоштовних тренувань із бігу та скандинавської ходьби.
Активний спосіб життя
За словами інструкторки Світлани Келембет, скандинавська ходьба – дуже корисний вид спорту, який практично не має протипоказань та підходить для людей будь-якого віку, а також тих, хто відновлюється після спортивних травм.
“Під час скандинавської ходьби знімається навантаження із суглобів, у роботу включаються 90% м’язів усього тіла”, – пояснює пані Світлана. Ефективність цього виду спорту вона перевірила на собі, а вже потім стала сертифікованою інструкторкою, щоб допомагати іншим на шляху до здорового та щасливого життя.
Жінка впевнена: такі заняття позитивно впливають і на емоційний стан людини, що дуже важливо для кожного українця під час війни. На тренування зі скандинавської ходьби приходять разом із друзями, сім’ями та просто ті, хто прагнуть спілкування.
“Багато проблем у житті можна розв’язати за допомогою цих двох палиць”, – запевняє інструкторка.
Як пояснює Ростислав Міщенко, куратор тренувань із бігу в рамках соціального проєкту “Активні парки – шлях до перемоги”, спортсмен і громадський активіст, – це не лише про спорт, а й про єдність громади.
«Ми підтримуємо ініціативи, які об’єднують людей навколо здорового способу життя. І скандинавська ходьба, і біг – це доступні, але дуже ефективні види фізичної активності. Вони не потребують дорогого обладнання, але дають чудовий результат – як для тіла, так і для психоемоційного стану. Особливо важливо, що на тренування приходять разом сім’ї, друзі, сусіди – це створює нові зв’язки в громаді, підтримку, яку ми всі зараз так цінуємо. Це не “спорт для бабусь”, як дехто ще думає, – це сучасний підхід до здоров’я, який об’єднує жовтоводців», – зазначає Ростислав Міщенко.
Подібну думку висловила і мешканка селища Піщанка Дніпропетровської області Юлія Близнюк. Вона високо оцінила такі ініціативи:
«Мені дуже подобається ідея безкоштовних тренувань, адже це чудова можливість для багатьох людей зробити перший крок до активного способу життя. У нашій Піщанській громаді також підтримують подібні ініціативи: торік ми організовували відкриті тренування з йоги та ранкову зарядку у парку для всіх охочих. Такі заходи не тільки допомагають покращити фізичну форму, а й сприяють згуртованості людей. Під час війни це надзвичайно важливо – відчувати підтримку громади, знаходити нові знайомства і джерела позитиву. Скандинавська ходьба – ідеальний варіант, бо вона доступна для людей різного віку та рівня підготовки. Я із задоволенням долучилася б до таких тренувань і в нашій громаді», – підкреслила Юлія Близнюк.
Своїми думками також поділився мешканець Губиниської громади Дніпропетровщини, пенсіонер Юрій Федяєв:
«Сьогодні рух – це життя, особливо для людей старшого віку. Скандинавська ходьба – дуже хороший варіант для підтримки здоров’я, бо вона не вимагає великого навантаження, але дає прекрасний результат. У нас, у Губиниській громаді, ми самі збираємося на ранкові прогулянки – хто з палицями, хто просто так. Людям потрібно більше таких безкоштовних тренувань із інструкторами, бо багатьом важко самостійно розпочати. Спільні заняття дають і фізичну форму, і гарний настрій. Це допомагає боротися зі страхами, тривогою, які нині переслідують багатьох через війну. Я дуже радий, що зараз популяризується скандинавська ходьба, і хотілося б, щоб подібні програми про активний спосіб життя дійшли й до кожного нашого села», – зазначив Юрій Федяєв.
Один із таких заходів відбувся 5 жовтня 2024 року на площі Миру в Жовтих Водах. Спортивно-оздоровчий захід «Активні парки – Забіг Жовті Води» зібрав мешканців міста усіх вікових категорій.
Подія стала справжнім святом фізичної активності, де не лише бігали, а й активно практикували скандинавську ходьбу на 5 км. Учасники мали змогу обрати дистанцію відповідно до своїх можливостей: від дитячого забігу до серйозних пробігів на 5
та 10 км.
Такий захід став чудовим прикладом згуртованості громади, де люди різного віку підтримували одне одного, долаючи свої спортивні виклики. Цей забіг довів, як спорт може об’єднувати людей, надихати на нові досягнення та створювати атмосферу справжньої єдності в місті.
Інтенсивне тренування
Під запальні ритми української музики близько п’ятнадцяти жінок енергійно виконують вправи з палицями. Це я побачила, коли завітала на недільне тренування, що тривало на території ліцею “Перспектива”.
“Кожне тренування ми починаємо з розминки”, – говорить Світлана Келембет. Під час руханки спортсмени використовують палиці як спортивний інвентар, що дає змогу розігріти, розтягнути м’язи всього тіла та підготувати їх до інтенсивної роботи, а також покращити координацію. Також відпрацьовують елементи, які згодом допоможуть правильно рухатися з палицями.
Після розминки група рушила по колу. Бачу, як пані Світлана підбадьорює та заохочує кожну із учасниць. Виявляється, що під час скандинавської ходьби палиці не є додатковою опорою, а допомагають залучити до роботи плечовий суглоб та правильно виконувати рухи.
“В оздоровчій ходьбі важливо, щоб правильно працювали плече та лопатка, з необхідною амплітудою”, – говорить інструкторка.
Тренування відбуваються двічі на тиждень на відкритих локаціях – на території ліцею “Перспектива” у неділю об 11.00 та у парку, що поблизу міського суду, у вівторок о 18.00.
Гарне самопочуття
Заняття скандинавською ходьбою не потребує спеціального екіпірування. Вам достатньо одягнути зручний одяг, що не заважатиме вільним рухам.
“У рамках цієї програми нам у місто передали десять пар палиць. Спочатку я думала, що стільки охочих не буде, – згадує пані Світлана. – Але з’ясувалося, що їх більше, ніж палиць”. За словами інструкторки, довелось організувати чергу та розклад користування палицями. Згодом ті, хто вирішив продовжувати тренуватися, стали купувати свої власні, тож це дає можливість залучати нових прихильників скандинавської ходьби у Жовтих Водах, адже кількість спортсменів на тренуванні обмежується тільки наявністю вільних палиць. Якщо мати свої – жодних перепон на шляху до здорового способу життя!
Юлія та Таміла – подруги, працюють на Схід ГЗК і прийшли разом на тренування. Пані Юлія вже давно цікавилася скандинавською ходьбою, адже це була рекомендація лікаря, та наважилася спробувати тільки тоді, коли побачила оголошення про тренування у Жовтих Водах. Вона упродовж життя займалася різними видами спорту як аматор, а зараз знайшла себе у скандинавській ходьбі. Жінки запевняють, що такий вид спорту – це запорука гарного здоров’я!
Лікарі ж підтверджують: це не просто прогулянка, а повноцінне тренування, яке залучає майже все тіло і позитивно впливає на самопочуття.
«Скандинавська ходьба — це один із найуніверсальніших і безпечних видів фізичної активності, — зазначає сімейна лікарка Центру “Здорова Нація” Юлія Володимирівна Овчаренко. — За правильної техніки в роботі бере участь понад 90% м’язів, включно з плечовим поясом, руками, спиною, пресом та сідницями. Це не лише допомагає тримати м’язи в тонусі, а й покращує поставу, координацію рухів».
На відміну від бігу, ходьба з палицями не створює надмірного навантаження на суглоби, тому підходить навіть людям із зайвою вагою чи проблемами опорно-рухового апарату, – каже лікар. Крім того, цей вид спорту позитивно впливає на серцево-судинну систему, допомагає нормалізувати тиск, знизити рівень холестерину та покращити обмін речовин.
«Такі прогулянки — чудова профілактика гіпертонії, ішемічної хвороби серця, проблем зі шлунково-кишковим трактом, — додає лікарка. — А ще це ефективний і безпечний спосіб контролювати вагу».
Прогулянки на свіжому повітрі дарують не лише фізичні, а й емоційні переваги. Скандинавська ходьба покращує настрій, сприяє кращому сну та знижує рівень стресу.
«Коли людина рухається на свіжому повітрі, в організмі підвищується рівень ендорфінів — гормонів щастя. Це справді відображається і на настрої, і на загальному самопочутті», — пояснює Юлія Володимирівна.
Днепр сейчас, Дніпропетровська область, Жовті Води, Підгородне, Світлана Келембет, Украина сегодня, активні парки, згуртованість, здоровий спосіб життя, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, скандинавська ходьба, соціальний проєкт, тренування, фізична активність