Виявляється, що дозволяти собі солодощі можна не так часто, як багато хто звик. Дієтологи та міжнародні організації охорони здоров’я встановили чіткі рекомендації щодо споживання цукру.
Рекомендації ВООЗ
За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), не рекомендується вживати більше 50 грамів доданого цукру на день. Це максимальна межа, перевищення якої може негативно позначитися на здоров’ї.
Сучасні норми ще суворіші
При цьому зараз багато експертів вважають, що потрібно їсти не більше 25 грамів цукру на день — вдвічі менше, ніж рекомендує ВООЗ. Для порівняння: у середній порції млинців міститься приблизно 30 грамів цукру, що вже перевищує добову норму.
Як часто можна їсти солодощі
Дозволяти собі солодке бажано не частіше ніж 1–2 рази на тиждень, і то маленькими порціями. Такий підхід допоможе уникнути надлишку цукру в раціоні та пов’язаних з цим проблем зі здоров’ям.
Здорові альтернативи солодощам
Як альтернативу традиційним солодощам варто звернути увагу на:
- Ягоди та фрукти — природні джерела цукру з вітамінами та клітковиною
- Десерти з низьким вмістом цукру: желе, мармелад, пастилу
- Сухофрукти в помірній кількості
Дотримання цих рекомендацій допоможе зберегти здоров’я, підтримувати нормальний рівень цукру в крові та уникнути проблем з вагою та обміном речовин.
фото з відкритих джерел