Біотин, або вітамін В7, отримав свою назву завдяки здатності стимулювати ріст дріжджів та бактерій. Цей надзвичайно важливий вітамін відіграє ключову роль у численних процесах організму та заслужено носить титул «вітаміну краси».
Роль біотину в організмі
Вітамін В7 необхідний для синтезу глюкози в організмі, вироблення інсуліну, здорової роботи нервових клітин та потових залоз. Він бере активну участь у метаболічних процесах та підтримує нормальне функціонування багатьох систем організму.
Біотин також бере участь у синтезі гемоглобіну, а отже, важливий для кровотворення та забезпечення клітин киснем.
Чому біотин називають вітаміном краси
Біотин часто називають вітаміном краси, і на це є вагомі причини. У молекулярну структуру цієї речовини входить сірка, незамінна для краси волосся, нігтів та шкіри. Саме завдяки біотину наші волосся стають міцними та блискучими, нігті – здоровими, а шкіра – пружною та сяючою.
Кому особливо потрібен вітамін В7
Вітамін В7 необхідний вагітним жінкам і тим, що годують грудьми, оскільки він підтримує правильний розвиток дитини та здоров’я матері. Завдяки здатності знижувати рівень глюкози, він корисний і для діабетиків, допомагаючи контролювати цукор у крові.
Джерела біотину
Найкращі джерела біотину – це печінка, горіхи та насіння. Підійдуть, наприклад, фундук, мигдаль або насіння соняшника. Також біотин міститься у яйцях (особливо в жовтку), бобових, цільнозернових продуктах та деяких овочах.
Симптоми нестачі біотину
При дефіциті біотину спостерігаються характерні ознаки:
- сухість та лущення шкіри
- збільшення рівнів холестерину та цукру в крові
- ламкість волосся та їх випадіння
- погіршення стану нігтів
Небезпека надлишку
Однак можна зіткнутися і з надлишком біотину. Коли рівень вітаміну В7 стає надто високим, можуть виникнути небажані симптоми:
- висип на шкірі
- надмірне потовиділення
- загострення інфекційних захворювань
- уповільнення вироблення інсуліну
- стрибки рівня цукру в крові
Тому будьте уважні та не перевищуйте рекомендоване дозування, особливо при прийомі добавок. Краще отримувати біотин з натуральних продуктів харчування, де він міститься у збалансованій формі.
Юлія Приходько,
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, Юлія Приходько, біотин, вітамін В7, вітамін краси, вітаміни групи B, горіхи, дефіцит вітамінів, джерела біотину, здоров'я волосся, здоров'я нігтів, здоров'я шкіри, корисні вітаміни, насіння, нестача біотину, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, печінка