Поширена думка про те, що здорове харчування вимагає значних фінансових витрат і зусиль, є хибною. Фахівці з нутриціології розвінчали цей міф і представили базові принципи раціонального харчування, доступні кожному.
Перший і найважливіший принцип – дотримання режиму харчування. Оптимальною є п’ятиразова схема прийому їжі протягом дня, при цьому три прийоми обов’язково повинні включати гарячі страви. Регулярність допомагає організму краще засвоювати поживні речовини.
Другий принцип стосується балансу між калорійністю раціону та фізичною активністю. Енергетична цінність добового меню має відповідати рівню рухової активності людини, що дозволяє уникнути як дефіциту, так і надлишку калорій.
Третій компонент здорового харчування – адекватний питний режим. Для розрахунку індивідуальної норми рідини фахівці рекомендують використовувати просту формулу: 30 мілілітрів води на кожен кілограм ваги тіла. Це забезпечує оптимальну гідратацію організму.
Четвертий принцип – збалансованість раціону за основними макронутрієнтами. Щоденне меню повинно містити достатню кількість білків, жирів та вуглеводів у правильних пропорціях.
Експерти наголошують, що хоча правильне харчування потребує врахування індивідуальних особливостей – віку, статі, способу життя та рівня фізичної активності – базові принципи залишаються універсальними для всіх. Впровадження цих простих правил не вимагає ні великих фінансових вкладень, ні складних кулінарних навичок.
Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, білки жири вуглеводи, енергетична цінність, збалансований раціон, здоровий спосіб життя, калорійність, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, нутриціологія, питний режим, правила харчування, правильне харчування, раціональне харчування, режим харчування, фізична активність