Нутриціолог Віктор Мандзяк у інтерв’ю на YouTube-каналі «Баланс Білого» журналістки Ірини Пільх розповів, як ефективно знижувати вагу без шкоди для здоров’я і без постійного відчуття голоду.
Дефіцит калорій — так, але без фанатизму
Основа схуднення — дефіцит калорій: витрачати більше, ніж споживаєш. Але екстремальні обмеження в їжі — пряма дорога до зривів і повернення до старих звичок. Мандзяк рекомендує робити ставку на продукти з низькою калорійністю, які при цьому довго тримають ситість: овочі, фрукти та навіть запечена картопля — один із найбільш поживних гарнірів, попри поширені упередження. Фруктів теж не варто боятися через цукор — вони залишаються корисною частиною раціону.
Тренування не спалюють стільки, скільки ви думаєте
Поширений міф: щоб схуднути, треба більше тренуватися. Насправді найбільшу кількість калорій організм витрачає у стані спокою. Фізична активність важлива — але передусім для збереження м’язового тонусу під час схуднення. Нутриціолог рекомендує регулярні піші прогулянки та силові тренування як оптимальний формат.
Режим дня і сон — недооцінені інструменти
Якісний сон і стабільний режим дня — теж частина процесу схуднення. Організму потрібен відпочинок, а під час зниження ваги — ще й достатня кількість білка для збереження м’язової маси.
Чіткий режим харчування замість хаотичних перекусів
Мандзяк радить визначити зручну для себе кількість прийомів їжі та дотримуватися її. Це усуває хаотичні перекуси, які виникають через стрес, втому або звичку «заїдати» емоції. При цьому улюблені продукти — включно з солодощами — не забороняються. Головне — помірність. Саме це допомагає зберегти мотивацію надовго.
Головний принцип
Найкращих результатів досягають ті, хто не гониться за швидкими змінами, а поступово формує стійкі звички. Усвідомлене ставлення до раціону і способу життя — надійніший шлях до бажаної ваги, ніж будь-яка сувора дієта.
Підготувала Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Віктор Мандзяк нутриціолог, Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, білок під час схуднення, дефіцит калорій поради, здорове схуднення поради, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, нутриціолог Мандзяк схуднення, режим харчування для схуднення, схуднення без тренувань, фрукти при схудненні, як схуднути без дієти, як уникнути зривів на дієті