Регулярно заниматься спортом и вести неравный бой с ленью – дело непростое. Особенно когда некоторые установки из “прошлой” жизни тянут назад.
Наиболее пристальное внимание следует обратить на привычки, связанные со сном, – им под силу поставить крест на всех ваших фитнес-планах, пишут на The Challenger.
Вы долго спите по утрам
Не нужно быть жаворонком, чтобы в полной мере оценить преимущества ранних подъемов и полюбить их всем сердцем. Только представьте: вы проснулись утром, позанимались спортом, а впереди еще целый день. Самый действенный способ не пропускать утренние тренировки – обеспечить себе полноценный и бесперебойный ночной сон. И да, пытаться отоспаться в выходные – бессмысленно и вредно. Вы собьете циркадные ритмы, и утро понедельника станет катастрофически невыносимым.
У вас нарушен режим сна
Отсутствие режима сна делает вас более восприимчивым к стрессам и не даёт организму восстанавливаться после дневных испытаний. Как результат – хроническая усталость. Кроме того, нерегулярный сон становится катализатором выработки адреналина и кортизола – гормонов, которые могут негативно влиять на общее состояние человека, на его настроение, тонус и самочувствие. Помните: организм нуждается в постоянстве – каждый день старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
Вы мало спите
Сон – это не просто “окно” между одним рабочим днем и другим. Нет, это самый доступный способ прийти в себя и набраться сил. Так что если вы хотите без срывов – спокойно и последовательно – добиться всех спортивных целей, никогда не экономьте на сне. Сделайте его своим приоритетом. Проанализируйте, какие вечерние дела мешают вам пораньше лечь спать – возможно, вы слишком много времени тратите на пролистывание ленты соцсетей и просмотр “еще одной” серии сериала.
Вы долго спите в выходные
Нет ничего плохого в том, чтобы провести ночь с пятницы на субботу в шумном месте с шумной компанией друзей. Однако подобные перезагрузки могут нарушить ваши спортивные планы. Ведь вероятность того, что вы вернетесь домой на рассвете и проведете весь следующий день в постели, очень и очень велика. Если вечеринка неминуема, попробуйте хотя бы обойтись без алкоголя – так у вас будет шанс на легкий вечерний воркаут.
фото: из открытых источников