Популярне поєднання вівсянки або йогурту з бананом на сніданок, яке обожнюють мільйони людей, виявляється, не таке корисне, як прийнято вважати.
Дієтологи та гастроентерологи рекомендують переглянути свої сніданкові звички та вносять суттєві корективи в наше уявлення про ідеальний початок дня.
Чому банан не варто їсти на сніданок?
Хоча банан традиційно вважається здоровим та поживним фруктом з помірною калорійністю, фахівці звертають увагу на його високий вміст цукру — близько 25%. Саме цей цукор забезпечує швидкий заряд енергії та активізує роботу мозку, однак це не робить банан оптимальним вибором для першого прийому їжі.
Дієтологи пояснюють, що ключовими складовими здорового сніданку мають бути більш комплексні вуглеводи, ніж ті, що містять значну частку простих цукрів. Прості цукри спричиняють швидкий підйом рівня глюкози в крові, за яким може слідувати така ж стрімка його втрата, що призводить до відчуття голоду та втоми вже через кілька годин після сніданку.
Що їсти на сніданок замість банана?
Фахівці з харчування рекомендують залишити банан для перекусу між сніданком та обідом, коли його енергетичні властивості будуть доречнішими.
Для повноцінного сніданку краще обрати:
- Авокадо з яєчнею
- Грінки з цільнозернового хліба
- Страви з комплексними вуглеводами та білками
Така комбінація забезпечить триваліше відчуття ситості та стабільніший рівень енергії протягом першої половини дня.
Оптимальний час для вживання бананів
Банан, будучи висококалорійним та поживним фруктом, ідеально підходить для перекусів, особливо перед фізичними навантаженнями або після них. Його природні цукри та калій роблять цей фрукт чудовим джерелом швидкої енергії, коли організм цього потребує найбільше.
Тож, якщо ви звикли починати день з улюбленого банана, можливо, варто переглянути свої сніданкові преференції заради кращого самопочуття та стабільнішого рівня енергії протягом дня.
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, авокадо, банан на сніданок, вміст цукру, вуглеводи, вівсянка з бананом, гастроентерологи, дієтологи, енергія, здоровий сніданок, йогурт з бананом, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, перекус, рівень глюкози в крові