Правильне харчування – це фундамент здоров’я та благополуччя. Ось чотири основні принципи, які допоможуть вам покращити свій раціон та самопочуття:
- Баланс та різноманітність:
- Їжте різноманітні продукти з усіх основних груп: фрукти та овочі (мінімум 5 порцій на день), білки (м’ясо, риба, яйця, бобові, горіхи), цілісні злаки (вівсянка, кіноа, коричневий рис), нежирні молочні продукти та корисні жири (з горіхів, насіння, авокадо, оливкової олії).
- Контроль порцій:
- Розділіть денне харчування на 5-6 невеликих прийомів їжі.
- Використовуйте маленькі тарілки для зменшення порцій.
- Звертайте увагу на інформацію про порції на упаковках продуктів.
- Правильне розподілення калорій:
- Сніданок: 25-30% денного раціону
- Обід: 30-35%
- Вечеря: 25-30%
- Перекуси: 10-15%
- Достатнє вживання води:
- Випивайте близько 8 склянок води на день, коригуючи кількість залежно від віку, фізичної активності та клімату.
Дотримуючись цих принципів, ви зможете забезпечити свій організм всіма необхідними поживними речовинами, підтримувати здорову вагу та покращити загальне самопочуття.
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, баланс в харчуванні, баланс у харчуванні, вживання води, гідратація, здоров'я, здоровий раціон, здоровий спосіб життя, контроль порцій, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, поживні речовини, правильне харчування, розподіл калорій, різноманітність їжі