Багато хто вважає, що чим рідше їсти — тим краще для фігури. Однак дієтологи з цим не погоджуються. Якщо між прийомами їжі минає надто багато часу, обмін речовин сповільнюється, і організм починає «економити» енергію, що якраз і заважає схудненню.
Вирішити цю проблему допомагають правильно підібрані перекуси. Головне — щоб у закусці були присутні три ключові компоненти: клітковина, білок і корисні жири. Саме вони дають відчуття насичення, підтримують рівень енергії та не дозволяють метаболізму «засинати».
Серед вдалих варіантів — йогурт із шматочками фруктів або жменею горіхів: білок і пробіотики з йогурту плюс клітковина й антиоксиданти з фруктів роблять цю комбінацію одночасно смачною і корисною. Інша популярна ідея — яблуко з арахісовим маслом: фрукт забезпечує клітковину і натуральні цукри для швидкої енергії, а арахісове масло додає білок і ситні жири.
Кількість перекусів на день може бути різною залежно від вашого режиму, але важливо дотримуватися одного простого правила: енергетична цінність однієї закуски не повинна перевищувати 200 кілокалорій. Це дозволяє підтримувати метаболізм у тонусі, не виходячи за межі денної норми калорій.
Невеликі, але регулярні й збалансовані перекуси — не слабкість і не порушення дієти, а розумна стратегія для тих, хто стежить за здоров’ям і фігурою.
Наталія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
200 калорій, Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, білок, здорові закуски, йогурт з фруктами, клітковина, метаболізм, низькокалорійні перекуси, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, обмін речовин, перекус, правильне харчування, прискорити метаболізм, схуднення, яблуко з арахісовим маслом