Для зниження високого рівня холестерину важливо дотримуватися кількох ключових принципів. Насамперед, слід звернути увагу на харчування: зменшити споживання жирної їжі, особливо насичених жирів.
Це означає уникати висококалорійних продуктів, таких як м’ясні пироги, ковбаси, жирне м’ясо, тверді сири, а також продуктів з кокосовою та пальмовою олією. Краще віддавати перевагу стравам із жирної риби, таких як скумбрія та лосось, а також коричневому рису та макаронам. Замість солодощів та печива краще вибирати здорові закуски, такі як горіхи, насіння, фрукти та овочі.
Регулярні фізичні вправи також відіграють важливу роль у контролі рівня холестерину. Рекомендується займатися фізичною активністю принаймні 150 хвилин на тиждень, розбиваючи це час на 30-хвилинні інтервали протягом п’яти днів.
Крім того, кидання куріння може значно покращити рівень холестерину та знизити ризик серцевих нападів, інсультів та раку. Також важливо контролювати кількість споживаного алкоголю, оскільки він також впливає на рівень холестерину в крові.
фото: з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Дніпро, Підгородне, Украина сегодня, вправи, дієта для зниження холестерину, жирна риба, здоровий спосіб життя, здорові закуски, зниження холестерину, инсульт, кидання куріння, контроль алкоголю, коричневий рис, насичені жири, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, серцевий напад, фізична активність, холестерин