Коли вам вже перевалило за 30, то треба краще ставитися до свого раціону. Організм починає інакше реагувати на їжу, обмін речовин сповільнюється, а наслідки нездорового харчування стають більш помітними. Тому важливо переглянути свої харчові звички та виключити з меню деякі продукти.
Солодощі та цукор
Насамперед варто відмовитися від ароматизованих йогуртів, тістечок, кексів та газованих напоїв, які містять багато цукру та барвників. Надлишок цукру негативно впливає на шкіру, прискорює процеси старіння, сприяє набору ваги та підвищує ризик розвитку діабету 2 типу.
Ароматизовані йогурти, які часто позиціонуються як здорова їжа, насправді містять стільки ж цукру, скільки і десерти. Замість них краще обирати натуральний йогурт без добавок і самостійно додавати свіжі фрукти або ягоди.
Переробленe м’ясо та снеки
Крім того, небажано вживати салямі, хот-доги, чіпси, маргарин, бекон, консервовані фрукти, соєвий і сирний соуси та ряд інших продуктів. Ці продукти містять велику кількість трансжирів, консервантів, натрію та інших речовин, які негативно впливають на здоров’я серцево-судинної системи.
Переробленe м’ясо (ковбаси, сосиски, бекон) класифіковане Всесвітньою організацією охорони здоров’я як канцероген. Регулярне споживання таких продуктів підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та онкології.
Чіпси та інші смажені снеки містять трансжири та акриламід – речовину, що утворюється при високотемпературній обробці крохмалистих продуктів і може бути шкідливою для здоров’я.
Алкогольні напої
Також необхідно виключити вживання алкогольних коктейлів та пива, оскільки спиртне може спровокувати безсоння, що призводить до потягу до їжі наступного дня. Алкоголь порушує якість сну, сповільнює метаболізм, містить багато порожніх калорій та негативно впливає на печінку.
Після 30 років організм повільніше переробляє алкоголь, тому наслідки його вживання стають більш відчутними: гірше самопочуття, набряки, проблеми зі шкірою та збільшення ваги.
Консервовані продукти та соуси
Консервовані фрукти часто містять багато доданого цукру та втрачають більшість корисних речовин під час обробки. Краще обирати свіжі або заморожені фрукти.
Готові соуси (соєвий, сирний та інші) містять величезну кількість натрію, консервантів та смакових добавок. Надлишок солі призводить до затримки рідини в організмі, підвищення артеріального тиску та збільшення навантаження на нирки.
Результат правильного харчування
Виключення із раціону шкідливих продуктів дозволить людині старіти «витончено» і довго залишатися в добрій формі. Правильне харчування після 30 років – це інвестиція у своє здоров’я, яка окупиться гарним самопочуттям, енергією та привабливим зовнішнім виглядом на довгі роки.
Замість шкідливих продуктів варто включити до раціону більше свіжих овочів та фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного м’яса та риби, бобових, горіхів та насіння. Такий підхід допоможе зберегти здоров’я, енергію та хорошу фізичну форму після 30 років.
Анастасія Ковальчук,
фото з відкритих джерел
Анастасія Ковальчук, Днепр сейчас, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, алкоголь, дієта, здоров'я після 30, здоровий раціон, здоровий спосіб життя, консерванти, метаболізм, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, переробленe м'ясо, правильне харчування, старіння, харчування після 30, цукор, шкідливі продукти, що не можна їсти