Правильно сформований розпорядок дня та корисні звички у зрілому віці впливають на тривалість та якість життя. Які щоденні звички сприяють довголіттю, виділяють вчені?
- 2 хвилини холодного душу Прохолодний душ зміцнює серцево-судинну, дихальну та опорно-рухову системи, підвищує імунітет та може запобігти депресії. Оптимальна температура води – близько 20°C.
- 2 л рідини на день Вода підтримує роботу нирок і печінки, а також інших систем організму. З віком тіло “висихає”, тому важливо пити не менше восьми склянок води на день.
- 2 години на хобі Люди, які присвячують своїм захопленням 2 години на день, мають на 21% нижчу ймовірність ранньої смерті. Хобі покращують когнітивні здібності та знижують рівень стресу.
- 200-300 хвилин на свіжому повітрі Прогулянки на природі допомагають впоратися зі стресом, знижують ризик розвитку діабету 2 типу та загальної смертності. Півгодини на день на свіжому повітрі забезпечують оптимальне поліпшення здоров’я.
- 4 дні на тиждень без алкоголю Вживання алкоголю 4 або більше разів на тиждень підвищує ризик ранньої смерті на 20%. Помірне споживання вина пов’язане з нижчою смертністю від серцево-судинних захворювань.
- Робота без понаднормових Люди, чиї робочі години не збігаються з їх біологічними годинами, піддаються більш високому ризику для серцево-судинної системи. Тривала робота спричиняє смерть близько 750 000 людей на рік.
- 3 чашки кави Високе споживання кави підвищує ризик смертності на 21%. Помірне вживання (до 3 чашок на день) може знизити ризик деменції на 65%.
- 8 годин сну Менше шести годин сну на 30% збільшують ймовірність розвитку деменції. Люди, які сплять менше 7 годин на добу, мають на 26% вищий ризик ранньої смерті. Більше 8 годин сну також підвищують цю ймовірність на 17%.
-
Організованість у всьому Свідомість допомагає дотримуватися інших корисних звичок, таких як фізичні вправи і чищення зубів, що знижує ймовірність ожиріння, високого рівня холестерину, гіпертонії та хвороб ясен.
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Підгородне, Украина сегодня, відмова від алкоголю, довголіття, здоров'я, здоровий спосіб життя, зрілий вік, кава, корисні звички, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, нормований робочий день, організованість, питний режим, прогулянки на природі, сон, тривалість життя, хобі, холодний душ