Насіння соняшника — це не просто смачний снек, а й цінне джерело магнію, який позитивно впливає на нервову систему та допомагає боротися зі стресом. Вчені розповіли про користь цього продукту.
Якщо ви любите насіння соняшника, є хороші новини: регулярне вживання цього продукту може суттєво покращити ваше самопочуття.
Магній для спокою нервів
Ядра соняшника багаті магнієм — мінералом, який надає заспокійливу дію на центральну нервову систему. Цей елемент відіграє ключову роль у регуляції нервових імпульсів та м’язового тонусу.
Чому це важливо? Чим більше людина нервує та перебуває в стресі, тим швидше старіє головний мозок. Хронічний стрес призводить до передчасного зношування нервових клітин.
Магній проти депресії
Дослідження показують, що магній відмінно допомагає подолати депресивні стани. Цей мінерал:
- Регулює вироблення серотоніну — “гормону щастя”
- Знижує рівень кортизолу — гормону стресу
- Покращує якість сну
- Зменшує тривожність
Тому медики наголошують: ми не повинні допускати тривалого стану депресії, а магній може стати природним помічником у боротьбі з нею.
Збільшення тривалості життя
Особливо цікаві дані досліджень стосовно людей віком від 50 років. Вчені довели, що достатнє споживання магнію в цьому віці сприяє збільшенню тривалості життя.
Це пов’язано з тим, що магній:
- Підтримує здоров’я серцево-судинної системи
- Регулює артеріальний тиск
- Покращує обмін речовин
- Зміцнює кісткову тканину
Скільки потрібно їсти?
У ста грамах насіння соняшника міститься 81% добової норми магнію — це вражаюча цифра!
Практична порада: щоб отримати достатню кількість магнію, достатньо з’їдати близько 30-50 грамів насіння соняшника на день (приблизно 2-3 столові ложки). Це можна додавати до салатів, каш, йогуртів або їсти як окремий перекус.
Важливо: обирайте сире або злегка підсмажене насіння без солі та інших добавок. Саме в такому вигляді воно зберігає максимум корисних речовин.
Застереження: незважаючи на всю користь, насіння соняшника досить калорійне (близько 580 ккал на 100 г), тому не варто зловживати цим продуктом, особливо при схильності до набору ваги.
Насіння соняшника — простий і доступний спосіб подбати про здоров’я нервової системи та загальне самопочуття. Включіть його до свого раціону та відчуйте різницю!
Марина Кузнецова,
фото з відкритих джерел
«Здорове харчування», Днепр сейчас, Подгородное, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, боротьба з депресією, джерела магнію, заспокійливі продукти, здоров'я мозку, корисні перекуси, користь насіння, магній, магній в продуктах, магній для нервів, насіння соняшника, насіння соняшника користь, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, продукти проти стресу, тривалість життя, як подолати депресію