Стародавні греки мали рацію, стверджуючи: “Якщо хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним – бігай”.
Сучасна наука підтверджує мудрість наших предків, виявляючи все нові переваги цього доступного виду спорту.
1. Зміцнення серцево-судинної системи
Біг є природним тренажером для серця. Регулярні пробіжки підвищують можливості серця та судин, тренуючи безпосередньо серцевий м’яз. Внаслідок цього серце стає міцнішим і сильнішим, що неминуче позначається на його продуктивності та витривалості всього організму.
2. Покращення кисневого обміну
Під час регулярних тренувань підвищується киснева ємність крові. Треноване серце за один цикл проганяє значно більший обсяг крові порівняно з нетренованим. Збільшений кровоток означає покращений кисневий обмін – до всіх тканин і органів надходить більше крові, збагаченої киснем та живильними речовинами.
3. Природний антистрес
Біг є відмінним засобом боротьби проти нервового напруження. Протягом дня стрес і втома накопичують в організмі продукти розпаду, що і є основною причиною втоми. Щоб позбавитися від цих токсинів, потрібно активно попотіти, і біг ідеально справляється з цим завданням.
4. Вироблення “гормону щастя”
Під час тривалого навантаження в кров викидається ендорфін – особливий гормон, який називають “гормоном щастя”. Коли концентрація ендорфіну в крові зростає, людина відчуває легку ейфорію, а депресивні настрої просто випаровуються.
5. Стимуляція розумової активності
Біг значно підвищує розумову активність. Багато бігунів відзначають, що під час пробіжки часто “само собою” приходить рішення складної проблеми чи задачі. Це пояснюється тим, що кров під час активного тренування рясно насичується киснем, підвищується обмін речовин, внаслідок чого активніше функціонує центральна нервова система та мозок.
6. Зміцнення імунітету та нормалізація ваги
Систематичні заняття бігом сприяють підвищенню імунітету завдяки збільшенню в крові еритроцитів і гемоглобіну. Крім того, у процесі бігових навантажень знижується рівень холестерину, зменшується відчуття голоду, покращується моторика кишечнику. У поєднанні з поліпшенням обміну речовин це призводить до нормалізації маси тіла.
7. Універсальність часу тренувань
Бігати можна в будь-який час дня, адаптуючи тренування до власного розкладу. Ранкові пробіжки, коли в крові підвищена кількість гормонів, стають природним засобом розрядки та допомагають організму повернутися до гармонії. Вечірній біг після трудового дня знімає напругу, допомагає розслабитися, підзарядитися енергією, придушує зайвий апетит і забезпечує здоровий сон.
8. Оздоровлення внутрішніх органів
Наукові дослідження показують, що під час регулярного бігу відбувається часткова регенерація тканини печінки. Також спостерігається позитивний вплив на нирки: під час бігу з них знімається навантаження, що призводить до кращого функціонування цих важливих органів детоксикації.
9. Зміцнення опорно-рухового апарату
Регулярні бігові навантаження надають позитивний вплив на опорно-руховий апарат. Особливо корисні такі тренування для людей літнього віку, оскільки перешкоджають дегенеративним змінам у суглобах і м’язових тканинах, підтримуючи їх у здоровому стані.
Час почати
Весна – ідеальний час для початку бігових тренувань. Поступово збільшуючи навантаження та дотримуючись регулярності, ви зможете отримати всі перелічені переваги цього чудового виду фізичної активності. Пам’ятайте: головне не швидкість, а систематичність та задоволення від процесу.
фото з відкритих джерел
Днепр сейчас, Підгородне, Підгороднє, Украина сегодня, антистрес, біг, бігові тренування, весняний біг, ендорфін, здоров'я, здоровий спосіб життя, кардіотренування, користь бігу, новини, новини Підгородне, новости Днепра, новости Украины, новости области, серцево-судинна система, спорт, схуднення, фізична активність, імунітет