Гіпертонія, або високий артеріальний тиск, є однією з найпоширеніших хвороб в Україні. Її часто називають “тихим убивцею” через безсимптомний перебіг та серйозні наслідки для життєво важливих органів.
Однак, дотримуючись простих профілактичних заходів, можна значно знизити ризик розвитку цього захворювання.
Ось 9 ключових кроків для профілактики гіпертонії:
- Ведіть здоровий спосіб життя та дотримуйтесь правильного харчування
- Зменшіть споживання солі до менше ніж 5 г на день
- Вживайте щонайменше 500 г свіжих фруктів та овочів щодня
- Скоротіть споживання насичених жирів та вуглеводів
- Відмовтесь від зловживання алкоголем
- Киньте курити
- Забезпечте регулярну фізичну активність не менше 30 хвилин на день
- Підтримуйте нормальну масу тіла
- Розвивайте стресостійкість
Важливо пам’ятати, що єдиний надійний спосіб виявити гіпертонію – це щоденне вимірювання артеріального тиску вранці та ввечері. Не нехтуйте цією простою процедурою, адже вчасно виявлена та контрольована гіпертонія допоможе уникнути серйозних ускладнень, таких як інфаркт чи інсульт.
фото з відкритих джерел