Вчені з’ясували, що правильний сніданок відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та контролі ваги. Дослідження, опубліковане в журналі Nutritional Science, показало, що вживання білкових продуктів вранці допомагає довше залишатися ситими та сприяє зниженню рівня цукру в крові.
Що ж потрібно їсти на сніданок, щоб схуднути та бути здоровим? Фахівці радять звернути увагу на такі продукти:
- Яйця: багаті на білок та корисні жири, які забезпечують тривале відчуття ситості.
- Грецький йогурт: містить пробіотики, що покращують травлення, а також багато білка.
- Вівсянка: сприяє тривалому насиченню завдяки клітковині, яка також допомагає регулювати рівень цукру в крові.
- Горіхи та насіння: корисні жири та білок підтримують енергію протягом дня.
- Фрукти: додають вітамінів та природної солодкості, що допомагає зменшити тягу до солодкого.
Що кажуть дослідники?
Учасники дослідження, які регулярно їли білковий сніданок, мали нижчий рівень греліну – гормону голоду – протягом дня. Це допомагало їм уникати переїдання та легше підтримувати нормальну вагу.
Також було відзначено, що ті, хто віддавав перевагу білковому сніданку, краще контролювали рівень цукру в крові, що особливо важливо для профілактики діабету.
Поради експертів
Щоб підтримувати здоров’я та нормальну вагу, експерти рекомендують не пропускати сніданок і включати до нього білкові продукти. Такий підхід допоможе залишатися енергійними, контролювати апетит та зберігати здоров’я в довгостроковій перспективі.
Не забувайте, що здорове харчування – це запорука вашого здоров’я та краси!
фото з відкритих джерел